당뇨병과 혈당 낮추는 법

당뇨병이란

-혈액 속에 당이 넘쳐서 소변으로 당이 배출되는 병이다.

포도당은 중요한 에너지원으로 생명활동의 필수품이다. 그러나 혈액 속의 포도당, 즉 혈당이 증가하면 전신의 혈관이나

신경을 잠식하고 병에 대한 저항력을 빼앗아간다.

당뇨병을 막기 위해 꼭 알아야 할 3개 수치

-복부 둘레 복부비만의 위험 기준은 여자 85cm, 남자 90cm 이상이다.

이 수치가 넘으면 이미 내장 사이에 지방이 끼어 있음을 의미한다. 복부비만을 막고 당뇨를 예방하기 위해서는 적정 체중

유지가 기본인데, 단순한 몸무게가 아닌 체질량지수, 즉 BMI를 아는 것이 중요하다.

BMI 공식 : 체중(kg) / 신장(m2) = 체질량지수(Kg/m2)

정상 20~25, 비만 25~30, 고도비만 30 이상

-혈압과 혈당 당뇨병은 말 그대로 소변에서 당이 나오는 병이지만 뇨당 검사는 정확도가 떨어지므로 혈당 검사를 해보는

것이 정확하다. 건강한 사람의 정상 혈당치는 공복 시 70~110mg/dl.

-가족력 당뇨병은 부모 중의 한쪽이 당뇨일 경우 약 20%, 양친이 모두 당뇨일 경우 약 50% 이상의 유전적 성향을 갖고 있다. 특히 형제나 자매가 이미 당뇨병을 갖고 있다면 부모보다 체질이 비슷하기 때문에 발병률이 더욱 높아진다.

혈당을 낮추는 슈퍼 처방전

-혈당을 자주 체크한다. 가정용 간이 혈당계를 구비하자. 손끝에서 간단히 채혈하여 혈당을 알 수 있는 기기로 사용법이

간단한 편이다.

-일주일에 3회 이상, 그중 꼭 한 번은 유산소 운동을 하자. 아무리 식사 조절을 잘해도 운동을 하지 않으면 혈당을 낮추기

어렵다. 식수 30분 산책, 엘리베이터보다는 계단 오르기, 대중교통 이용하기

-저녁식사를 일찍 하고 출출한 채로 잠든다. 자는 동안 혈당이 계속 내려가면서 잠이 당뇨병을 예방해 주는 효과를 볼 수

있다.

-식후 밀크커피 한잔이 독. 식후 먹는 밀크커피나 과자, 아이스크림 등은 이미 식사를 통해 높아진 혈당을 더욱 급격히

높여 마치 불난 곳에 기름을 붓는 격이다.